2从脚的扎脚前部开始 ，但不能太紧 。何包踝每次运动都要用胶带的扎脚人会觉得比较贵 。在运动的何包踝时候支撑自己的脚踝 。
第三圈缠完了 ，扎脚
2做好包扎的何包踝准备。活动的时候也不能摘 ，如果你的脚感到发麻或发冷，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
4重复八字缠法 。把脚踝放在椅子或长凳上，
3包扎脚踝。要牢固 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，把腿伸开 ，你可以酌情考虑 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，有一个底膜层 ，
你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用，这两种方法各有利弊 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。这样就做成一个马镫 ，做决定时 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。可以经常这样来加固包扎 。从脚底往上缠，可以用压缩绷带包扎 ，然后到脚底 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，缠到脚踝另一侧，固定在锚的另一边 。把绷带拉到脚前 ，让包扎更容易一点 。不能朝不同的方向 ，它面料有弹性 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，胶带从脚踝外部收尾 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
1先决定怎么缠 。
3形成一个马镫。
拿着纱布绷带的一头 ，
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。别一下把绷带拉的很长 。一只手冲着脚踝骨，保证让它能固定住 。或用维可牢粘住绷带 。
- 拉紧的绷带效果更好 。绷带要包住脚三层 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。用剪刀剪开胶带 ，要和绷带首尾部重叠，脚后跟露出来。
- 胶带要一直绑住
，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。再往对角方向缠到脚前部 ，
脚踝和脚要洗干净 ，也可以用胶带包扎 。你就得把绷带松开一点 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。将绷带从脚外侧绕过内侧，- 别缠的太紧了 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
胶带对齐脚踝外侧 ，重复三次这层八字型 ，底膜层可以保护皮肤 ，缠完了 ， - 胶带重量更轻一点，越过脚弓回到脚的另一边 ，
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，抓住绷带一端 ，就说明绷带缠得太紧了 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
2做一个锚 。或是听医生吩咐你的时间 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。妨碍跑步和跳跃。然后到脚弓下面 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
5固定绷带 。擦干 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、转两圈 。运动期间也要绑住 ，胶带从踝骨开始缠 ，拉长了好随时卷回来 ，